2023年的3月21日是第二十二個世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。山西愛爾眼科醫(yī)院副院長王湘為您答疑解惑，了解煩人的鼾聲。
鼾聲是打鼾者在睡眠中氣流經(jīng)過狹窄的上氣道時形成湍流，引起咽側(cè)壁軟組織振動發(fā)出的聲音。夜間此起彼伏的鼾聲，讓最親近的人受到困擾，影響家人睡眠，甚至影響幼兒生長發(fā)育，對打鼾者的健康也有很大的危害。
鼾聲產(chǎn)生的原因有哪些？
任何導致上氣道狹窄的原因都可能導致打鼾。比如：面部、鼻腔、口腔及咽喉部的解剖結(jié)構(gòu)異常(如小下頜、下頜后縮、鼻息肉、鼻中隔偏曲、舌體肥厚、舌根后墜以及咽喉部組織肥大、扁桃體腺樣體增生、腫大等)、超重或肥胖、維持上氣道通暢的肌肉松弛等。
此外，吸煙、飲酒、服用鎮(zhèn)靜安眠藥物、過度疲勞、睡眠剝奪、感冒等都會加重上氣道狹窄，導致打鼾加重。
打鼾有什么危害呢？
打鼾俗稱“打呼?！保芏嗳硕加写蚝魢５慕?jīng)歷，也有被鼾聲吵得睡不好的經(jīng)歷，但是長期以來，人們都覺得打呼嚕不是病，實際上，有些鼾聲背后潛藏著不小的危害，不僅煩人還會影響身體健康！
呼嚕聲不均勻的打鼾也稱為阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)，因有呼吸停歇現(xiàn)象，危害極大。未經(jīng)治療的OSA容易合并心腦血管、內(nèi)分泌代謝等多系統(tǒng)疾病，并與認知功能損害、焦慮抑郁狀態(tài)、生活質(zhì)量降低及交通意外風險的增加等息息相關，還會影響患兒的生長發(fā)育，嚴重者甚至增加患者猝死的風險，被稱為“午夜殺手”。
睡覺打鼾怎么辦？山西愛爾眼科醫(yī)院副院長王湘來教大家?guī)渍邢暤男∶钫?/p>
消除鼾聲小妙招
1.
睡覺時應盡量采取側(cè)臥位，避免仰臥位。
2.
打鼾嚴重者建議睡硬板床，枕頭不宜太高。
3.
戒煙。煙霧中的毒物會刺激氣道，引起腫脹，加重氣道狹窄。
4.
戒酒，盡量避免使用鎮(zhèn)靜、安眠的藥物。
5.
控制飲食，多運動，以幫助減輕體重。
6.
避免白天過度勞累及睡眠剝奪。
7.
鍛煉口面部肌肉功能，每日訓練30分鐘：①舌頭運動：用力向前伸，在口內(nèi)打轉(zhuǎn)、②鼓腮、③盡量張嘴、④做吞咽動作、放聲歌唱、吹奏管弦樂器也有一定幫助。
8.
如果以上方法仍不能消除鼾聲，應當去醫(yī)院進行整夜睡眠呼吸監(jiān)測以確定診斷并指導治療。
晉醫(yī)廣[2022]05-13-01009號
