您當前的位置 : 太原新聞網 >> 健康頻道

3.21世界睡眠日:怎么擺脫煩人的鼾聲?

來源:山西愛爾眼科醫院 2023年03月21日 16:58

  2023年的3月21日是第二十二個世界睡眠日,今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠,健康同行”。山西愛爾眼科醫院副院長王湘為您答疑解惑,了解煩人的鼾聲。

  鼾聲是打鼾者在睡眠中氣流經過狹窄的上氣道時形成湍流,引起咽側壁軟組織振動發出的聲音。夜間此起彼伏的鼾聲,讓最親近的人受到困擾,影響家人睡眠,甚至影響幼兒生長發育,對打鼾者的健康也有很大的危害。

  鼾聲產生的原因有哪些?

  任何導致上氣道狹窄的原因都可能導致打鼾。比如:面部、鼻腔、口腔及咽喉部的解剖結構異常(如小下頜、下頜后縮、鼻息肉、鼻中隔偏曲、舌體肥厚、舌根后墜以及咽喉部組織肥大、扁桃體腺樣體增生、腫大等)、超重或肥胖、維持上氣道通暢的肌肉松弛等。

  此外,吸煙、飲酒、服用鎮靜安眠藥物、過度疲勞、睡眠剝奪、感冒等都會加重上氣道狹窄,導致打鼾加重。

  打鼾有什么危害呢?

  打鼾俗稱“打呼?!?,很多人都有打呼嚕的經歷,也有被鼾聲吵得睡不好的經歷,但是長期以來,人們都覺得打呼嚕不是病,實際上,有些鼾聲背后潛藏著不小的危害,不僅煩人還會影響身體健康!

  呼嚕聲不均勻的打鼾也稱為阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA),因有呼吸停歇現象,危害極大。未經治療的OSA容易合并心腦血管、內分泌代謝等多系統疾病,并與認知功能損害、焦慮抑郁狀態、生活質量降低及交通意外風險的增加等息息相關,還會影響患兒的生長發育,嚴重者甚至增加患者猝死的風險,被稱為“午夜殺手”。

  睡覺打鼾怎么辦?山西愛爾眼科醫院副院長王湘來教大家幾招消除鼾聲的小妙招

  消除鼾聲小妙招

  1.

  睡覺時應盡量采取側臥位,避免仰臥位。

  2.

  打鼾嚴重者建議睡硬板床,枕頭不宜太高。

  3.

  戒煙。煙霧中的毒物會刺激氣道,引起腫脹,加重氣道狹窄。

  4.

  戒酒,盡量避免使用鎮靜、安眠的藥物。

  5.

  控制飲食,多運動,以幫助減輕體重。

  6.

  避免白天過度勞累及睡眠剝奪。

  7.

  鍛煉口面部肌肉功能,每日訓練30分鐘:①舌頭運動:用力向前伸,在口內打轉、②鼓腮、③盡量張嘴、④做吞咽動作、放聲歌唱、吹奏管弦樂器也有一定幫助。

  8.

  如果以上方法仍不能消除鼾聲,應當去醫院進行整夜睡眠呼吸監測以確定診斷并指導治療。

  晉醫廣[2022]05-13-01009號

(責編:張佩)
A片人禽杂交视频在线观看,男女猛烈啪啦啦视频在线播放,小小影视在线看,神马影院我不卡

      <p id="mpi83"></p>
      <pre id="mpi83"></pre>